Muita gente pode achar besteira essa conversa de abdômen. Mas saiba que o abdômen é o núcleo do seu corpo. É a sua força interior. Um abdômen forte dará estabilidade a sua coluna, ajudará a evitar problemas crônicos como diabetes e hipertensão e até câncer. Então não pense que esse assunto é besteira ou que é fútil demais para você.
Então, a primeira dica é se concentre no jogo mental. Volta atrás alguns segundos da minha fala e foca no núcleo, aquilo que vai te dar força interior. Se você se concentrar menos no físico e se concentrar mais no jogo mental, a parte física simplesmente acontece.
A barriga está com alguns rolinhos, celulite, estrias, essas coisas nos tornam bonitos, nos tornam humanos e não são para que se envergonhar. É ótimo ter uma boa aparência também, é claro. “Não há nada de errado nisso. Mas ter objetivos físicos como objetivo principal raramente a leva a um lugar saudável, mental e emocionalmente e a próxima fase.
Quanto mais pressão você exerce sobre esse corpo perfeito, mais seus níveis de cortisol [hormônio do estresse do seu corpo] aumentam. Estresse apenas faz você perder tempo ao invés de focar se concentrar em fazer o trabalho que precisa ser feito.
Algumas dicas:
1. Comer de forma saudável cortando farinhas brancas, frituras e fast food. Já é um bom começo
2. Manter um diário alimentar, registrando tudo que come para entender seus hábitos alimentares e adaptá-los rumo ao seu objetivo
3. Eliminar através de treinamentos ao menos uma refeição. Ex. Se você tem três refeições de 400 calorias, se comprometa a se exercitar, fazendo uma atividade que você vai eliminar as calorias de um refeição
4. Treino de força: compre elásticos, exercícios com cadências moderadas durante 20 a 40 minutos por dia. Aqueles exercícios que você usa o próprio peso do corpo, na velocidade lenta.
5. Hiit – exercício intervalado de alta intensidade. aqueles que você corre no mesmo lugar por 20 segundos na sua velocidade máxima e descansa 15 por exemplo.
6. Comer de forma saudável cortando farinhas brancas, frituras e fast food. Já é um bom começo
7. Não confie na balança. O grande truque é medir a cintura através de suas roupas ou fita métrica.
Mas procure um médico no caso de:
- Inchaço persistente, juntamente com outros sintomas como fadiga, perda inesperada de peso ou um abdome tenso, pode ser um sinal de uma doença subjacente.
- Se você tiver inchaço persistente que não desaparece, tente a dieta de eliminação para verificar se há intolerâncias alimentares. Isso pode ajudar a determinar se os alimentos estão provocando inchaço ou inflamação intestinal.
- Se isso não funcionar, consulte um médico. Eles podem ajudar a determinar qual é a causa.
Com essas dicas, tenho certeza que você irá ao próximo nível do seu abdômen, mesmo que você já tenha passado dos 40 anos. Mas essa dica vale para todas.
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Fonte: https://www.healthline.com/nutrition/elimination-diet